Afvaltips | Sla geen maaltijden over

gezonde maaltijden
Sla geen maaltijden over. Doe je dat wel, dan krijg je te maken met een hongergevoel en bestaat de kans dat je jezelf te buiten gaat aan snacks en ongezonde tussendoortjes.


Afvaltips | Keizer, burger en bedelaar

eet gezond met fruit
Een Oudhollands gezegde omvat de essentie van een goede eetgewoonte: Eet ’s morgens als een keizer, ’s middags als een burger en ’s avonds als een bedelaar.

Afvaltips | Soda en water

water en soda
Soda en mineraalwater zijn de beste drankjes voor wie afvalt. Toch wat meer smaak? Kies dan voor sinaasappel- of tomatensap. Je kunt die drankjes vrijwel overal krijgen. Water kun je doorgaans in flessen en karaffen bestellen.

Afvaltips | Café's en bars vermijden

blijf weg uit café's
Pas als je sterk genoeg bent om aan de verleiding van vet en veel te ontkomen, kun je je weer laten zien in café’s en bars. Tot die tijd beperk je je tot een watertje. Turf af hoeveel water je drinkt en stel jezelf een beloning per honderd glazen water.

Afvaltips | Minder met frisdrank

minderen met frisdrank voor afvallen
Minder met één glas frisdrank per dag. Ga eerst na hoeveel glazen je drinkt en trek er hier per dag één van af. Vervang door water. Dit is al een klein begin, voor als je niet weet waar je moet beginnen. Let er wel op dat je niet naar alternatieven gaat zoeken die slechter zijn. Water is een uitstekende dorstlesser en een prima vervanger, zo niet de beste.

Afvaltips | Uitgaan

gewicht en afvallen
Wanneer je uitgaat en min of meer niet ontkomt aan een alcoholische versnapering, neem dan de helft. Een half glas wijn brengt nu eenmaal minder schade toe dan een vol glas. Nippen zorgt ervoor dat je langer van de wijn kunt genieten. Tevens doe je er goed aan om ook een glas water te bestellen.

Afvaltips | Ontloop chips

afvallen zonder chips
Ontloop chips, zoutjes en andere hartige snacks tijdens het stappen. Het zijn niet alleen dikmakers van zichzelf, ze zorgen er ook nog eens voor dat je dorst krijgt. Daardoor drink je meer alcohol of veel frisdrank met suikers.